ウォーキング・ダイエット体験談~1ヶ月で4.5kg減量に成功!~

ウォーキング

このエントリーでは、私が実践したウォーキング・ダイエット体験談をご紹介します。 なんと1ヶ月で4.5kgもの減量に成功しました! (もとが太りすぎていたというのもあるのですが)

はじめに:体重が激増!

去年末〜4月の5ヶ月で体重が9kgも増えてしまいました・・・。 周りの知人たちからは、「太ったね〜」と言われ、お腹をポンポン触られる始末。 理由は、

  • ストレスから暴飲暴食をしてしまった。
  • 忙しくて運動不足に。
  • 20代後半くらいから、太りやすい体質に。

なんかが挙げられます。

これではいけないと思い、5月中、食事制限など試みたのですが、 なかなか体重は落ちず…。 (食事制限によって体重の増加は食い止められたのですが、 減らすことはできませんでした。)

どうしたものかと考えていた5月末日、 ある知人からウォーキングの楽しさを熱く語られ (サークル活動でやっているらしく、大会で出た話などいろんな体験談を聞きました)、 「コレだ」と思い、その翌日からウォーキング・ダイエットを実践 (それ以前から行っていた食事制限も続行させました)! 見事に1ヶ月で4.5kgの減量に成功しました!!! 今現在も、まったくリバンウドしていません。 ウォーキング・ダイエットは、私にピッタリはまったみたいです。

私のウォーキング・ダイエット体験談

必要なもの:歩数計

必要なのは「歩数計」くらいです(あとは歩きやすい靴)。

この歩数計、ウォーキングダイエットを行う上でとって重要です。 というのも、その日自分が歩いた歩数を確認することは、 ウォーキングの続けるモチベーションの維持に繋がるからです。

一口に歩数計といっても、ごくごく単純なものから、高機能なものまでありますが、 履歴機能が充実しているものがオススメです。 私は、一週間以上の履歴が残せるものが、いいじゃないかなと思います。 (この機能さえあれば、歩数計はなんでもいいかなと思っています。)

なぜ、履歴機能が重要かというと、 履歴機能があると「ノルマを達成できなかった日の記録」・「余り歩けなかった日の記録」が残るからです。 そんな記録が残ってしまうのがイヤで、「なんとしてでも歩こう!」「ノルマ達成は無理でも、あと1000歩は!」とか思い、より多く歩けてしまうのですよね(私の場合)。

また、PCでウォーキング記録を管理するという場合も、歩数計自体に履歴が多く残せたほうがよいです。 (私は最近、PCで記録を管理しています。) 履歴が多く残る歩数計であれば、歩数計からPCへデータを移し替える作業を1週間分とかまとめ出来るので。私は週末に歩数計の履歴を見ながらPCにデータを打ち込んでいます。 履歴機能がないものや、1日分の履歴しか残せないものだと、1~2日一度、データを打ち込まなくてはいけなくて大変です。

目標歩数・距離

私の場合は、

  • 平日:10000歩(7~8km)
  • 週末:10000歩 or 20000歩(14~16km)(土曜日か日曜日かの片方に20000歩ウォーキング)

を目標としました。

平日は、通勤の際、 最寄り駅から2駅は離れた駅(約2km離れている)を利用することで、 目標を達成させていました。

  • 行き:約3500歩(約2km)、
  • 帰り:約3500歩(約2km)、
  • その他:約3000歩(2km弱)

という感じです。

休日は、 出かけるよう用事がある際は、 平日と同様、2駅は離れた駅を利用し、10000歩ほど歩くようにしました。

特に用事のない休日は、3時間くらいウォーキングをして、約12~15kmほど歩くようにしました。 飽きないように、毎回歩くコースは変えました。 近所の川辺を歩いたり、 町中をあるいたり、 etc. ウォーキング、やってみる結構楽しい!

一ヶ月のうち、約8~9割の日で目標を達成することができました。 雨が降らなかった日の目標、ほぼ10割目標達成!(雨の日は、なかなか難しいのですよね…。)

ちなみに、 それ単体ではダイエット効果があまりでなかった食事制限も続行させていました。 やっていた食事制限は、揚げ物を食べない、夕食では炭水化物はそれまでの半分にする、 夜寝る4時間前からものを食べない等です。

ダイエット効果:体重の変化

気になるダイエット効果(体重の変化)は、次のような感じです。。

  • 1週目:-1.7kg
  • 2週目:-2.4kg(差分:-0.7kg)
  • 3週目:-3.9kg(差分:-1.3kg)
  • 4週目:-4.5kg(差分:-0.6kg)

1週目:張り切って、土曜日と日曜日にそれぞれ35000歩、20000歩ほどウォーキングしました。 そのかいあって、1.7kgもの減量に成功! 最初だから体重が落ちやすかったというのもありますが、 なかなかよいスタートをきれたと思います。 ウォーキング・ダイエット、幸先よく始められました。

2週目:雨や仕事の影響で、1週目ほどウォーキングできなかったのですが、 それでもちゃんと0.7kgのダイエットの成功です。

3週目は、2週目の遅れを取り戻そうと週末に結構がんばり、 土日にそれぞれ25000歩、30000歩ほどウォーキング。 1.3kgの減量できました!

4週目:週末は両日とも予定があってあまり歩けなかったのですが、 平日はなんとか毎日10000歩ウォーキング。体重は0.6kgほど落ちました。

どうですか?結構なダイエット効果でしょう? 私、がんばりました!

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成功の理由?

うまく行ったのは、1週目に1.7kgの減量に成功しことで、 この方法に希望がもて、やる気が一気にアップしたことだと思います。 そのおかけげ、ペースを崩さずに1ヶ月続けられました。

それとウォーキングが私に合っていたのか、それ自体がとても楽しく感じられました。 これも成功した理由のひとつだと思います。 川辺を景色を見ながらぼんやり歩いたりするのが気持ち良いのですよね~。

これからウォーキング・ダイエットに挑戦しようという方は、

  • 最初の1週目にちょっと頑張ってみる。
  • ウォーキング自体を楽しむようにする。

の2点を心がけてみては如何でしょうか?きっと成功しますよ。

ウォーキング・ダイエットのその後

1ヶ月の集中的なウォーキング・ダイエットの後も、 ペースは落としましたが、ウォーキングは続けています。 体重をもっと減らしたいというのもあるのですが、 何よりウォーキングが楽しくなってきたのですよね。

現在は、

  • 平日:2日に1度くらいは10000歩
  • 週末:時間に余裕があったら20000~歩

といった感じのウォーキング・ライフを送っています。 本当はもっと歩いて減量したいのですが、資格試験勉強の関係で今はこの程度です。 (試験が終わったら、もとのペースに戻したいと思ってます!)

ペースは落としたましたが、ある程度はウォーキングを続けているおかげなのか、 まったリバウンドはしていません。更に体重は減っています。 1ヶ月の集中的なウォーキング・ダイエットを終えて1ヶ月半くらいたちますが、 体重は -6.2kg(1ヶ月半で更に1.7kgの減量に成功!)です。

まとめ

私のウォーキング・ダイエット体験談をお届けしました。 このダイエットは私にはとっても効果的で、1ヶ月実践して4.5kgの減量に成功! ウォーキング自体の楽しさにも気付けたし、とっても有意義な体験でした。 これからも、続けたいと思います。皆さんも如何ですか?

追記

● 今回のエントリーでは、ウォーキング・ダイエットの最初の1ヶ月について書きましたが、 6ヶ月続けた効果についてもまとめました。半年で12kg痩せました!詳しくは以下のエントリーを!

● IngressというGPS機能を使うスマホゲームをはじめ、ウォーキング・ダイエットがより楽しくなりました。 詳しくは、次のエントリーを!

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