ダイエット記録:体重の変化(2015年前半)

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はじめに

昨年の6月からウォーキング・ダイエットをはじめて1年が過ぎました。 昨年は6月から12月の間で14.4kgも痩せる (参考:ウォーキング・ダイエットの効果〜半年で12kg痩せました!〜 ) というとても良い結果が得られました!!! (もとが太っていて体重が落ちやすかったというのもありますが)

なのですが、今年に入ってからは、ちょっと苦戦しています。 標準体重を達成後、リバンドをしてしまいました。

今回のエントリーでは、 そんな苦戦中の様子(今年に入ってらからの体重変化)をレポートします。

体重変化の記録

1月:正月太り!

(ダイエットスタート時点(2014/5/27):80.3kg) (2014/12/30: 66.5kg(-13.8)) 1/06 :68.5kg(-11.8) (差分:+2.0kg)
1/13 :68.1kg(-12.2) (差分:-0.4kg)
1/20 :67.3kg(-13.0) (差分:-0.8kg)
1/27 :67.1kg(-13.2) (差分:-0.2kg)
月間の差分 +0.6kg

1週目に、いきなり2kgもの体重増加。 典型的な正月太りです。 実家に帰省していたのですが、大量に出てくる食事を毎回完食していましたw 「これも親孝行だよな」などと自分自身に言い訳しながら、たくさん食べてしましました。

正月中も、1日2~3万歩はウォーキングしていたのですが、 それ以上にカロリーを摂取してしまったため、1週間で2kgも太ってしまいました。

自宅に戻ってからは、通常通りの生活を。 平日は1万歩〜、休日は2万歩〜ほど歩くようにして、 それまで同様、食事にも気を使っていました。 苦労することなく、1.4kgほど体重を戻すことに成功! 短期的に増えた分は、結構簡単に落とせるもんですね。

2月:正月太り分を完全に取り返す!

1/27: 67.1kg(-13.2)) 2/03 :66.3kg(-14.0) (差分:-0.8kg)
2/10 :65.9kg(-14.4) (差分:-0.4kg)
2/17 :66.5kg(-13.8) (差分:+0.6kg)
2/24 :65.9kg(-14.4) (差分:-0.6kg)
月間の差分: -1.2kg

2月に入ってからも、引き続き、 平日は1万歩〜、休日は2万歩〜のウォーキング。 そのかいあって、正月太り分を完全に取り返し、 さらに0.6kgのダイエットに成功! 65.9kgは過去最高記録です!

3月:すこし太る?

2/24: 65.9kg(-14.4)) 3/03 :65.5kg(-14.8) (差分:-0.4kg)
3/10 :65.6kg(-14.7) (差分:+0.1kg)
3/17 :65.9kg(-14.4) (差分:+0.3kg)
3/24 :66.1kg(-14.2) (差分:+0.2kg)
3/31 :66.8kg(-13.5) (差分:+0.7kg)
月間の差分: +0.9kg

1週目に0.4kg痩せたものの、その後1.3kg太り、トータルでプラス0.9kg。 ウォーキングはそれまで通り続けていたのですが。。。

思えば、もともと80.3kgあった体重が約15kgも痩せて、 気づけば標準体重までに (私の身長だと、標準体重は67.4kgらしいです)。 ここまで来ると、もう体重はそうそう落ちないかもしれません。 というか、もう落とす必要もないかも。 今後は、健康のためにウォーキングを続け、 体重は現状維持でいいのかもしれませんね!

4月:標準体重あたりまま、現状維持。

3/31: 66.8kg(-13.5)) 4/07 :67.1kg(-13.2) (差分:+0.3kg)
4/14 :66.5kg(-13.8) (差分:-0.6kg)
4/21 :66.3kg(-14.0) (差分:-0.2kg)
4/28 :66.5kg(-13.8) (差分:+0.2kg)
月間の差分: -0.3kg

体重は微増&微減。トータルでマイナス0.3kg。

ウォーキングはそれまで同様続けていましたが、 やはり体重は落ち着いてきました。 この位の体重が私にとってちょうどいい体重といことかもしれません。

5月:太りだす!

4/28: 66.5kg(-13.8)) 5/05 :66.8kg(-13.5) (差分:+0.3kg)
5/12 :67.0kg(-13.3) (差分:+0.2kg)
5/19 :67.5kg(-12.8) (差分:+0.5kg)
5/26 :67.9kg(-12.4) (差分:+0.4kg)
月間の差分: +1.4kg

毎週純増していき、月間で1.4kgも太ってしましました!!! ウォーキング自体は、それなりにやっていたのですが。。。

原因は、食事にあるような気がします。 知らず知らずのうちに食べ過ぎていたのだと思います。 おそらく「十分痩せたし、もう現状維持でいいから、もうちょっと食べてもいいかな」 と無意識に食事をとりすぎてしまっていたのだと思います。 思い当りが結構ありますw(ウォーキング後にラーメンを食べてしまったり)

6月:さらに、太ってしまう!!!

5/26: 67.9kg(-12.4)) 6/02 :68.3kg(-12.0) (差分:+0.4kg)
6/09 :68.5kg(-11.8) (差分:+0.2kg)
6/16 :68.9kg(-11.4) (差分:+0.4kg)
6/23 :69.2kg(-11.1) (差分:+0.3kg)
6/30 :69.1kg(-13.2) (差分:-0.1kg)
月間の差分: +1.2kg

先月、気の緩みから体重が増えてしまったので、 ウォーキングを続けつつ、食事にも気を使わないとなと考えていたのに、 さらに太ってしまいました。。。

忙しくなってしまい、ストレスからの暴飲暴食。 ウォーキングはちゃんと続けてはいたのですが、 やはり食べ過ぎると太ってしまいますね〜。

まとめ

  • いきなりの正月太り!さいさきの悪いスタート。
  • 正月太り分は、直ぐに取り戻すことができた。
  • だけど、その後は標準体重に突破してからは、体重が落ち着く。
  • その後、2.6kgのリバウンド。
    • ウォーキングは、それまでと同じ位やっている。
    • が、食事制限が疎かに。「標準体重になったし、もう現状 維持でいいから」とい気の緩みから食べ過ぎてしまいました。仕事のストレスによる暴飲暴食も。

教訓

ダイエットは、やはり運動だけではダメ。 食事制限もキチンとやらなくてはいけませんね!!!

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